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"Relajación como Práctica"

"Relajación como Práctica" es el aspecto más importante del yoga restaurativo que enseña Brigitte. El trabajo con la BackMitra y una posición correcta en un estado relajado permite que la fuerza de la gravedad involucre intensamente a los músculos más profundos. La siguiente serie de siete posiciones demuestra varios aspectos de cómo los estudiantes aprenden a trabajar con la BackMitra.


la BackMitra debería estar alineada con la parte inferior del esternón (hueso del pecho). Se diseñó específicamente para que iguale aproximadamente el ancho de la columna y está hecha con material altamente comprimido el cual proporciona un soporte excelente

problemas de la espalda, columna, cuello. Como curar, evitar y mejorar la postura.

la BackMitra se coloca en el suelo. La parte posterior de la cabeza y la parte de la columna entre los omóplatos descansarán en el bloque. Toca la parte inferior del hueso del pecho (esternón). El final de la BackMitra se acomoda en la columna directamente debajo de este punto.

La posición de partida para "relajación como práctica" va como se indica a continuación: rodillas flexionadas (dobladas), pies separados al ancho de la cadera, plantas de los pies planas en el suelo, talones ligeramente hacia fuera, ambas nalgas con el mismo peso en el suelo, cuello largo y relajado, brazos a ambos lados del cuerpo, ojos cerrados y cara relajada. En esta posición sentirás el peso de la cabeza, hombros y cuerpo hundirse en la BackMitra. La fuerza de gravedad está trabajando ahora.

Se guía a los estudiantes a través de una serie de movimientos que están coordinados con la inhalación y la exhalación. Se sujeta un cinturón con ambas manos, dejando el espacio de una mano entre ambas. En una posición te encontrarás con los codos ligeramente flexionados (doblados), jalando/tirando suavemente del cinto, manos hacia el techo. Se te pedirá que observes el punto de la columna donde se localiza la mayoría de la presión y que respires hacia ese punto, siente cómo se funde la tensión alrededor de ese punto, permitiendo que los músculos de la espalda se hundan hacia el suelo.

En otro aspecto de la serie, en una exhalación, se te pedirá que muevas los brazos lentamente detrás de ti, manteniéndolos a unos centímetros del suelo. Este es un estiramiento profundamente dinámico. Sentirás que los hombros se alejan de las orejas y las escápulas hacia el suelo. Una vez más, se te pedirá que observes cualquier punto de presión que se manifieste para ti y que visualices cómo en cada exhalación las vértebras alrededor de ese punto de presión se funden en la BackMitra.

Desarrollando la posición anterior, se te pedirá que en una exhalación empujes lentamente la pelvis arriba hacia el techo. Empujarás desde la parte interna de los pies hacia la parte posterior de la cabeza. Otra vez se te pedirá que observes el punto particular de presión que se manifieste para ti y que respires hacia esa presión, permitiendo que se funda.

la BackMitra también es un estiramiento dinámico de la pelvis. Se te pedirá que te acuestes de forma que el sacro esté en un lado del bloque y el otro lado entre los tobillos. Finalmente, descansarás las plantas de los pies contra los costados de la BackMitra, abriendo los muslos y creando un estiramiento profundo e intenso a lo largo de la región pélvica.



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La BackMitra

La Clave para una Espalda Hermosa, Saludable y Flexible

El mundo de hoy es muy duro para nuestra espalda. Esto es cierto incluso cuando somos activos y dedicados a la buena postura y la práctica de yoga. El hecho es que, el estar sentados durante tiempo prolongado y en especial, el trabajar con computadora (lo cual tiende a "atraer" a la persona hacia la pantalla) tienen un profundo impacto en la espalda y cadera, en brazos y piernas. Como resultado, músculos profundos de la espalda y áreas de la cadera se bloquean y se endurecen. El cuello se tensa y carga el estrés. Los hombros se mueven hacia delante y hacia arriba, tensando los músculos de la espalda creando dolor, bloqueando el uso y capacidad completa de los pulmones. Y entonces, esa respiración superficial, crea más estrés.


Ah, nos decimos, ¡pero yoga es la respuesta! Eso es verdad pero, a lo largo de varias décadas de enseñanza, Brigitte ha observado que sus estudiantes están tan amarrados en estas áreas musculares profundas, que realizan las asanas de "afuera adentro"- en otras palabras, usando los brazos o la cabeza, creando aún más tensión.

Basándose en su trabajo en el campo del alineamiento crítico, junto con la larga tradición de yoga de usar objetos de apoyo para profundizar la experiencia de una asana, Brigitte identificó la necesidad de un nuevo elemento de apoyo para yoga.

Inspirado en las enseñanzas y experiencia de Brigitte, este nuevo elemento de apoyo de yoga fue desarrollado y creado en una sociedad de colaboración con Guy Hamaekers.

El resultado es la BackMitra ("Mitra" es la palabra en Sánscrito para amigo). Los estudiantes trabajan con la BackMitra al principio de cada clase de yoga. Ofrece una relajación fundamental y profunda de los músculos superficiales de la espalda, cuello y cadera. Es un aspecto clave de "yoga restaurativa".

Yoga restaurativa como es desarrollada y enseñada por Brigitte Longueville se define como la necesidad de restaurar y rejuvenecer la capacidad innata muscular y energética del cuerpo con anterioridad a la práctica de asanas para optimizar la práctica de yoga.

Trabajando con la BackMitra, los estudiantes disfrutan de un incremento en la capacidad para trabajar y obtienen los máximos beneficios de cada una de las asanas. Trabajan de "adentro afuera" al involucrar una estructura muscular interna profunda.

Como resultado, los estudiantes reportan un enorme alivio de la rigidez y el dolor y la tensión en la espalda, cuello y cadera- y una mayor ligereza, flexibilidad y un alineamiento superior en su práctica de yoga.

Beneficios de "Relajación como Práctica"

Los muchos beneficios de la BackMitra incluyen:

• Los hombros asumen una posición natural y sana asociada con una postura óptima. Al irse relajando los músculos de la espalda y los deltoides, se alivia la rigidez y el malestar en el cuello y en los hombros causados por hombros encorvados.

• Los músculos de la espalda se relajan y se vuelven más elásticos con el jalón de la gravedad hacia el suelo. Los profundos músculos estructurales disfrutan de un estiramiento intenso que involucra la estructura muscular completa incluyendo grupos musculares tales como: trapecio, dorsal ancho, romboides, serrato mayor e infraespinoso.

• La relajación y el estiramiento de los músculos de la espalda crea espacio entre las vértebras para una nutrición y movilidad adecuada del disco. Esta relajación y el estiramiento de los músculos de la espalda también abren la parte frontal del cuerpo de un lado al otro del pecho, permitiendo un mejor uso de los pulmones y facilidad en la respiración.

• La circulación en el cuello y hombros mejora y aumenta.

• Y, finalmente, cuando se coloca debajo del sacro, hay un estiramiento profundo en el área de la cadera, que proporciona alivio a la articulación sacroilíaca, mayor movilidad en la parte baja de la espalda y una suave relajación en los flexores de la cadera.

El trabajo con la BackMitra puede manifestarse en fuertes sensaciones que pueden ser intensas, pero no dolorosas. Se pedirá a los estudiantes que manejen sus propias experiencias, y que consulten un médico si tienen cuestiones médicas que requieran atención. De cualquier manera, la mayoría de los estudiantes han encontrado que la BackMitra representa una significante fuente de alivio para la tensión de la espalda mientras aumenta la movilidad, flexibilidad, estabilidad y salud de ésta.

Testimonios

"Vine al retiro con un leve caso de ciática. El trabajo con la BackMitra me proporcionó un alivio duradero. Ahora la uso todos los días. De hecho, parece que estoy creciendo pero, en realidad, son mis viejos amigos los que están encogiéndose al ir redondeándose y encorvándose con la edad. No tiene porqué ser así."
- D.H., abogado de Nueva York, 75 años, retirado.

"Cargo toda la tensión en los hombros. Se ponen muy rígidos. Y entonces llega a ser tan estresante que se siente como si la rigidez trepara por mi cuello y tensara mi cara. Al principio la BackMitra era intenso, sí, pero cuanto más trabajaba con ella, mejor me sentía. Ahora mi cuello está libre y mi cara relajada."
- L.W., Los Países Bajos

"Después del retiro fui a una cena formal y elegante y llevaba puesto un vestido negro, hombros descubiertos, perlas, los 10 metros completos. ¡Tan diferente de Zipolite! De todos modos, mi compañero de cena se volvió hacia mí y me felicitó por mi postura y entonces toda la mesa estuvo de acuerdo. Los cumplidos son lindos pero una espalda sana es todavía mejor. ¡Gracias!"
- B.R., San Francisco, CA.
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"He practicado yoga por dos décadas. La sesión con la BackMitra antes de las asanas ha hecho mi práctica muchísimo más profunda. Ahora tengo la sensación de que estoy activando e involucrando los músculos más profundos. Puedo mantener todas mis poses, especialmente el triángulo, con una nueva sensación de facilidad. Ha llevado mi práctica de yoga a un nuevo nivel."
- C.L., Ciudad de México, México.

"Uso la BackMitra cada noche antes de acostarme. Debo confesar que no sigo la secuencia formal y que mi práctica de yoga no es todo lo que podría ser. Simplemente la uso, encuentro puntos de presión y los libero. Es muy relajante y el estrés del día simplemente se va volando. Como resultado, duermo como hacía años no dormía."
- B.T., Nueva Zelanda

Disponibilidad

La BackMitra está disponible a la venta en Solstice Yoga Center, además está disponible para comprarla en línea. Muchas escuelas de yoga alrededor del mundo utilizan la BackMitra e invitan a Brigitte para "Talleres de Relajación como Práctica: La Clave para una Espalda Sana y una Práctica Vital de Yoga"

Las instrucciones para el uso de la BackMitra las puedes encontrar en el canal de Youtube de la BackMitra

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"Como maestra la BackMitra te da un nivel adicional de confianza. Conociendo las sensaciones de alivio y relajación final, me ha permitido plenamente confiar y creer en el poder de la BackMitra. Aumenta la conciencia corporal, específicamente señalando cada área de limitación de cada uno. Guía el resto de la clase simplemente observando los movimientos y posición del cuerpo en la BackMitra. MÁGICO :-)"
-- Rebekah Fey, Instructora de Yoga, Louisville, KY, EUA