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Hombros relajados en 9 posiciones


Por Brigitte Longueville

Yoga restaurativo con Brigitte Longueville

Cada día vivimos más y más solo en nuestra cabeza, como si nuestro cuerpo nos estuviera siguiendo a unos cuantos kilómetros. Nuestra respiración no puede conectar nuestro corazón con la columna vertebral, donde se encuentra nuestro sistema nervioso. Pero acostándonos en una BackMitra crea una postura restaurativa pasiva que nos ayuda a tener paz interna, mejorar la respiración, y deshacernos de contracciones físicas, mentales o emocionales innecesarias para el cuerpo. Pero también ayuda terapéuticamente: la estructura de la columna vertebral cambia, las articulaciones adquieren más espacio, los nervios presionados se liberan y debido a la presión de la BackMitra la densidad de las vértebras cambia considerablemente. ¡Una sensación de felicidad que nos abrumará!

“La gravedad y la respiración nos guiarán a vivir
nuestra vida en el presente”

Esta serie de ejercicios te ayudará a dejar tus hombros relajados y estables. Anatómicamente la estructura de los hombros es la siguiente: La clavícula, la articulación del hombro y el omóplato. Estos tres segmentos se tienen que comunicar entre ellos en todas las posturas.

Ejercicios de alineamiento restaurativo1. Empezamos con Utkatasana (la posición de la silla) con nuestros brazos hacia delante. Exhalando estiramos los brazos suavemente hacia delante. Relaja las articulaciones en las muñecas, codos, y hombros, nada debe de sentirse apretado o forzado. Mientras respiramos enfócate en los omóplatos y siente cómo con cada exhalación hay una suave contracción en la base de los omóplatos.

 

clase de yoga restaurativo con Brigitte Longueville2. La segunda posición es Utkatasana donde tenemos ambos brazos estirados completamente al lado de las orejas (tan lejos como los hombros nos lo permitan). Acompaña esta posición con inhalar y exhalar. Siente como cada relajada y profunda inhalación hace más amplia la caja torácica, desde abajo, después en medio, hasta arriba. Con cada exhalación sientes ambos lados de la columna.

 

Yoga therapeutico3. Con una inhalación un brazo se mueve hacia arriba y el otro hacia abajo, con la exhalación los brazos se mueven en dirección opuesta. Con este ejercicio estimulamos el movimiento ascendente y descendente del omóplato.

 

clase de yoga therapéutico4. Esta es Utkatasana con las manos hacia los codos. No subas demasiado los brazos pero asegúrate que la parte superior de los brazos estén centrados con la articulación del hombro. Suavemente empuja tus codos hacia tus manos y jala con tus manos los codos. El jalar y empujar se transmite a través de la articulación del hombro a los omóplatos.

 

Qué es allineamiento restaurativo5. En una exhalación, voltea tus manos y brazos hacia un lado y tu cabeza hacia el otro lado. Sentirás un estiramiento suave alrededor de los omoplatos y volteando la cabeza hacia el otro lado sentirás simultáneamente un estiramiento en el lado del cuello.

 

dónde hay clases de alineamiento restaurativo6. En una exhalación, pon ambos brazos en esta posición por encima de la cabeza y siente el estiramiento desde las caderas hacía las axilas.

 

aprender yoga restaurativo7. Dobla ambas rodillas un poco más, sentirás como tu peso cae en la pelvis y trae la parte superior de tu cuerpo en paralelo con el piso. Siente la ampliación del tórax con la inhalación y en la exhalación siente un alargamiento desde el sacro hacía la base de la cresta.

 

aprender yoga therapeutico en Mexico8. Con un movimiento relajado columpia tus brazos atrás de la espalda, entrelaza los dedos y pasa a la variación de Uttanasana (Flexión hacia adelante intensiva). La cabeza y el cuello se sienten pesados pero la cara está ligera y relajada. Ocasionalmente podemos doblar y estirar las rodillas.

 

Donde hay clases de yoga restaurativo9. En Uttanasana toda la espalda puede relajar. Los antebrazos están pesados. La cabeza y el cuello se sienten pesados pero los ojos y la cara están relajados. Sentirás un estiramiento placentero en tu espalda.

Brigitte Longueville - maestra de Alineamiento Restaurativo

Primer publicación en: Yoga International Magazine - Verano 2017

Fotografía: Sunny Gardeur.

P.D. La perrita se llama Diva.




"Mi pareja y yo pasamos la Navidad del 2012 en un retiro de yoga restaurativo con Brigitte. Tuvimos una tan gran experiencia que todo había terminado antes de que nos diéramos cuenta y tuvimos que quedarnos por unos días más. Esta fue nuestro primer retiro de yoga y superó con holgura todas nuestras expectativas. No es el típico yoga que hacemos en Canadá y los EE.UU. con una gran cantidad de flujo y movimiento. Brigitte ha aumentado la conciencia de todos los músculos de nuestro cuerpo y cómo se relacionan con las posturas que hemos estado haciendo durante tanto tiempo, pero sin realmente entenderlos.
Muchos de los participantes habían estado aquí antes y regresaban por tercera o cuarta vez. A finales de la semana que sin duda sabía por qué. Esperamos volver también."
-- rkunelius, miembro de TripAdvisor